疲労との付き合い方

「疲れた…」と思わず口に出る、朝寝たはずなのに何故か疲れを感じるといった経験はありませんか？

疲労になると、思考能力の低下や、刺激に対する反応の低下、注意力の低下、注意散漫、動作緩慢、行動量の低下、眼のかすみ、頭痛、肩こり、腰痛などがみられます。運動不足による新陳代謝等の低下により、血液や水分の循環が悪くなることによる影響が大きいと言われています。またデスクワークなどの身体活動が少ない方は、同じ姿勢や無理をした動作を繰り返すことによる筋肉の過緊張（コリ）によって、疲労感や不調を訴えることも少なくないです。
「たまった疲れを取るためにはどうしたら良いんだろう？」

疲れを感じている方は、疲れを次の日に持ち越してしまわないよう、以下のように簡単な解消方法から始めてみてはいかがでしょうか?

十分で良質な睡眠を取る
疲労回復のためにはまず十分な睡眠を取ることが重要です。
忙しさのために睡眠時間を削ってしまっているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
睡眠は身体だけでなく、脳を休ませるためにも欠かせません。しっかり睡眠時間を確保することを心掛けましょう。
快眠のためには、規則正しい生活を送ることが欠かせません。
規則正しい生活を送ることで体内時計が整い、快適な眠りへいざなってくれると考えられるのです。
また体内時計の周期を整えるため、適切なタイミングで光を浴びることも重要です。
ヒトの体内時計周期は24時間より長めであるため、毎日早めてあげなければ後ろにずれていってしまいます。
朝の光は体内時計の周期を整える効果があるため、朝起きたタイミングで日光を浴びるようにしましょう。
日光に限らず、蛍光灯の光も体内時計に影響を与えます。朝や日中は明るい光を浴び、夜には照明を抑えることを心掛けるのも良いでしょう。

栄養バランスの良い食事を摂る
ヒトの体には、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルといったさまざまな栄養素が不可欠なのです。
炭水化物・たんぱく質・脂質は体のエネルギーとなるためまとめて「エネルギー産生栄養素」と呼ばれています。
またビタミンは代謝、ミネラルは体の組織の構成や生理機能の維持・調節に欠かせません。

湯船に浸かる
忙しかったり、面倒だったりしてシャワーを浴びるだけで済ませてしまっているという方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
ゆっくりお風呂に浸かることも疲労回復には効果的です。
眠気は脳の温度が下がるときにやってくるため、体を温めておくことで寝つきが良くなると考えられます。
また入浴によって血行が良くなったり、副交感神経が優位になることでぐっすり眠れたりする効果も期待できます。
安らかな眠りのためには夜眠りに就く2〜3時間前、38度のぬるめのお湯に25〜30分程度ゆっくり浸かるのがおすすめです。
また腹部までをお湯に浸ける半身浴もおすすめです。半身浴の場合、40度のお湯で30分ほど、汗をかく程度の入浴がすすめられます*3

適度に体を動かす
デスクワークの方はずっと同じ姿勢でいることが多いのではないでしょうか。
体を動かさずじっとしているままだと、下半身の血流が滞ってしまいます。
仕事の合間にも少しでも立ち上がって歩くことを意識してみましょう。

よく笑う
疲労回復のためにはよく笑うことも効果的だと考えられます。
笑うことで副交感神経が優位になり、安心感や安らぎを感じられるといわれています。
忙しかったり精神的に張り詰めたりする日々が続いているせいで笑う機会があまりなくなっているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
親しい方と話したり、好きなお笑いを見たりして笑う機会をつくってみてくださいね。

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