こんにちは!Nagu川西です(^^)/
いよいよ大型連休が近づいてきましたね!
ここ数年はコロナ禍で外出が制限されていた分、旅行などお出掛けされる方も
多いのではないでしょうか?
楽しみなことがある分、気をつけたいのが「5月病」ですよね。
4月から環境が変わり、気を張って頑張った分疲れが出てしまいやる気が低下している人もいるかもしれません。
そんな「5月病」を予防するカギは、『セロトニン』です。
セロトニンとは、別名「しあわせホルモン」と呼ばれる脳内物質で、
精神を安定させる働きを持っています。
そんなセロトニンを増やす食事のコツをご紹介します。
まず、体内でセロトニンを増やすための3つの栄養素を覚えておきましょう。
①トリプトファン
「トリプトファン」は、必須アミノ酸の1つでセロトニンを作る原料となります。体内では作られないので食べ物から補給する必要があります。
含まれる食べ物…大豆製品、乳製品、卵、肉、魚、そば、バナナ、アーモンドなど
② ビタミンB6
「トリプトファン」と同様にセロトニンを作る原料となります。
含まれる食べ物…かつおやまぐろなどの魚、鶏肉、にんにく、アボカド、ナッツなど
③ 炭水化物
避けられがちな「炭水化物」ですが、セロトニンを分泌するためには不可欠な大切な栄養素です。しっかりと食べましょう。
含まれる食べ物…パン、米、麺類、芋類など
体内でセロトニンの分泌を増やすため、これらの食材を積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
食事の彩りを意識したり、たまには甘い物を食べることも効果的だそうです。
また、旬の食材は栄養価が高く、疲れをとったり体力をつけるために役立ちます。
心身のケアは食事から。
ぜひ参考にしていただき、5月病を乗り切りましょう!
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2024年9月の予定
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3日(火) ボディワーク/ハローワーク同行
4日(水) ボディワーク/セルフケア講座/運動プログラム
5日(木) ボディワーク/SST
6日(金) ボディワーク/PC講座
7日(土) ボディワーク/レジンアクセサリー作り
9日(月) ボディワーク/就活準備講座
10日(火) ボディワーク/ピアサポート視聴
11日(水) ボディワーク/PC初心者講座/作業訓練
12日(木) ボディワーク/ビジネス実践講座
13日(金) ボディワーク/SST
14日(土) ボディワーク/映画ミーティング/NaguCafe
16日(月) ボディワーク/ビジョントレーニング
17日(火) ボディワーク/SST
18日(水) ボディワーク/ビジネスマナー講座/運動プログラム
19日(木) ボディワーク/PC講座
20日(金) ボディワーク/心のデトックス
21日(土) ボディワーク/映画鑑賞会
23日(月) ボディワーク/SST
24日(火) ボディワーク/セルフケア講座
25日(水) ボディワーク/PC講座/作業訓練
26日(木) ボディワーク/就活準備講座
27日(金) ボディワーク/ビジネス実践講座
28日(土) ボディワーク/事業所内PC試験/Zoom講座/アナログゲーム
30日(月) ボディワーク/ビジョントレーニング
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