栄養補給で５月の憂鬱な気分を乗り切ろう！

こんにちは！Ｎａｇｕ川西です(^^)/

いよいよ大型連休が近づいてきましたね！
ここ数年はコロナ禍で外出が制限されていた分、旅行などお出掛けされる方も
多いのではないでしょうか？

楽しみなことがある分、気をつけたいのが「５月病」ですよね。
４月から環境が変わり、気を張って頑張った分疲れが出てしまいやる気が低下している人もいるかもしれません。

そんな「５月病」を予防するカギは、『セロトニン』です。
セロトニンとは、別名「しあわせホルモン」と呼ばれる脳内物質で、
精神を安定させる働きを持っています。
そんなセロトニンを増やす食事のコツをご紹介します。

まず、体内でセロトニンを増やすための３つの栄養素を覚えておきましょう。

①トリプトファン
「トリプトファン」は、必須アミノ酸の１つでセロトニンを作る原料となります。体内では作られないので食べ物から補給する必要があります。
含まれる食べ物…大豆製品、乳製品、卵、肉、魚、そば、バナナ、アーモンドなど
② ビタミンＢ６
「トリプトファン」と同様にセロトニンを作る原料となります。
含まれる食べ物…かつおやまぐろなどの魚、鶏肉、にんにく、アボカド、ナッツなど
③ 炭水化物
避けられがちな「炭水化物」ですが、セロトニンを分泌するためには不可欠な大切な栄養素です。しっかりと食べましょう。
含まれる食べ物…パン、米、麺類、芋類など

体内でセロトニンの分泌を増やすため、これらの食材を積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
食事の彩りを意識したり、たまには甘い物を食べることも効果的だそうです。
また、旬の食材は栄養価が高く、疲れをとったり体力をつけるために役立ちます。

心身のケアは食事から。
ぜひ参考にしていただき、５月病を乗り切りましょう！

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2026年1月の予定

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5日(月)　初詣／お餅を食べる会

6日(火)　ボディワーク／セルフケア講座

7日(水)　ボディワーク／ハローワーク同行

8日(木)　ボディワーク／PC実践講座

9日(金)　ボディワーク／グループワーク

10日(土)　ボディワーク／新春かるた大会

12日(月)　ボディワーク／Zoom講座『折句を描こう』

13日(火)　ボディワーク／就活準備講座

14日(水)　ボディワーク／ビジネスマナー講座

15日(木)　ボディワーク／グループワーク

16日(金)　ボディワーク／心のデトックス

17日(土)　ボディワーク／手作りミーティング＆NaguCafe

19日(月)　ボディワーク／グループワーク

20日(火)　ボディワーク／ビジョントレーニング

21日(水)　ボディワーク／ビジネス実践講座

22日(木)　ボディワーク／SST

23日(金)　ボディワーク／ビジネスマナー講座

24日(土)　ボディワーク／冬の工作

26日(月)　ボディワーク／PC実践講座

27日(火)　ボディワーク／Zoom講座

28日(水)　ボディワーク／ビジョントレーニング

29日(木)　ボディワーク／ビジネス実践講座

30日(金)　ボディワーク／心のデトックス

31日(土)　ボディワーク／恵方巻を食べよう