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コラム

2023.8.30

メンタルの特効薬!?~運動の効果~

 

皆さんは運動はお好きでしょうか?
一言に運動といっても、ランニング、ウォーキング、ヨガ、散歩、山登り、サイクリング、キャッチボールなどいろいろありますね。
実は運動というのはメンタルヘルスに効果があるというエビデンスが実証されています。

「がん、脳卒中、心筋梗塞、糖尿病、精神疾患」が国民に広く関わる疾患として国・地域で支えるべき、5大疾患としてあげられているのですが、この疾患に深くかかわっているのが脳の機能と言われています。
脳の視床下部という部分は、自律機能の調節を行う総合中枢で、さまざまなホルモンを分泌させます。
この部分が上手に機能しなくなると睡眠や食欲といった生命維持に関わる行動が上手く行かなくなったり、メンタルの調子を整える機能が低下して不安が強くなったりします。そこからの指示で分泌されるアドレナリンなどのホルモンはストレスに立ち向かうために備えられた機能です。集中力や注意力を整える作用がありますが、それも過剰に分泌されると高血圧になり、心臓や脳に負担がかかってしまいます。特に不眠など休養できない状態や、勤務時間が長く過剰に分泌される時間が長いと、命ににかかわる疾患に繋がってしまうそうです。
また、運動によって血流を良くしたり、メンタルヘルスに効果的と言われていますが、それはこの視床下部が関係していると言われています。
つまり、運動を取り入れてこの部分をうまく機能させることが出来れば身体もメンタルも健康でいられるのです!!

運動はネガティブな気分を発散させたり、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があります。
とくに効果的なのは、体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動。軽いランニングやサイクリング、ダンスなどがそれです。それでもハードルが高いなと思ったら、近所を散歩したり、緑の多い公園などで、
ちょっとアクティブにすごしたりするだけでも効果があります。1日20分を目安に、体がぽかぽかして、汗ばむくらい続けてみると良いそうです。
しかし、無理にやってしまうと逆効果になってしまうので、楽しくできる散歩程度がお勧めです。

ちなみに私は、一日5,000歩以上を目標にしていますが、通勤と朝・夕の犬の散歩で楽しく運動をしています。
犬の散歩をしていると、犬友達が出来たり、犬好きな方が「かわいいね」と話しかけて下さる方、
同じ時間にすれちがって挨拶をする方などお知り合いがたくさんできますので、
コミュニケーションが苦手な私でも知り合いがたくさんできました。
また、歩きながらポイ活するのもお勧めです。某ECサイトのポイントやコンビニの商品の無料引換券をゲットしたり、ゲームをしながら楽しく運動が出来ますのでお勧めです。

就職された方に気持ちの整え方について伺うと、運動をすると気持ちが整うとのことで
・買い物に行くときに少しだけ歩く距離を伸ばすことにチャレンジ
・森林浴に大きな公園へ行ってみる
・毎日ラジオ体操を実践
・毎日筋トレする(家の中で)
・家の近くの高台まで行って帰って来ることを実践
・通勤(通所)を自転車や徒歩で
・家の掃除をする
・公共の運動が出来るプールやジムを定期的に利用している
などなどそれぞれのやり方でやっているとのお声を聞きました。

Naguでは運動プログラムボディワークなどプログラムの中で運動を取り入れることで生活リズムを整えたり気持ちをリフレッシュするのに役立てて頂いています。
参加は自由ですが、自分を変えたいと思う方に是非お勧めしたいと思っております。

 

Nagu豊中・Nagu川西に興味を持たれた方へ

就労移行支援事業所Nagu豊中・Nagu川西がどんなところか詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

Nagu豊中・Nagu川西は、豊中市、川西市の方はもちろんのこと、

大阪市、池田市、箕面市、吹田市、豊能町、宝塚市、伊丹市、猪名川町などの方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。
365日24時間受付をしておりますので、お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは、

Nagu豊中:06-6151-9673
Nagu川西:072-744-5250

までどうぞ。

月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

皆さまの就職に向けた前向きな気持ちを丁寧に寄り添いながらスタッフ一丸となって温かくサポートいたします。

2024年2月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職に向けて、一歩踏み出してみましょう!

1日(木) ボディワーク/ビジョントレーニング

2日(金) ボディワーク/ビジネス実践講座

3日(土) ボディワーク/映画ミーティング/NaguCafe

5日(月) ボディワーク/PC講座/運動プログラム

6日(火) ボディワーク

7日(水) ボディワーク/就活準備講座

8日(木) ボディワーク/心のデトックス

9日(金) ボディワーク/SST

10日(土) ボディワーク/映画鑑賞会

12日(月) ボディワーク/ビジネス基礎講座

13日(火) ボディワーク/セルフケア講座

14日(水) ボディワーク/ハローワーク同行/PC初心者講座

15日(木) ボディワーク/SST

16日(金) ボディワーク/ビジネスマナー講座/運動プログラム

17日(土) ボディワーク/Zoom『教えて先輩』

19日(月) ボディワーク/就活準備講座

20日(火) ボディワーク/PC講座

21日(水) ボディワーク/SST/運動プログラム

22日(木) ボディワーク/ビジョントレーニング

23日(金) ボディワーク/セルフケア講座

24日(土) ボディワーク/事業所内PC試験/たこ焼きパーティ

26日(月) ボディワーク/ビジネス実践講座/運動プログラム

27日(火) ボディワーク/SST

28日(水) ボディワーク/PC講座

29日(木) ボディワーク/心のデトックス

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からのオンライン個別相談会も随時受け付けています。
詳細は、「オンライン個別相談のご案内」を御覧ください。

お問い合わせはお気軽に

CALLお電話からもお気軽にご連絡ください。

受付時間 :月~土曜 9:00-18:00

利用開始までの流れ

  • 資料請求

    1

    Nagu豊中・Nagu川西の詳しいご案内をお送りします。

  • 見学

    2

    実際に来所して頂き、Nagu豊中・Nagu川西の雰囲気を見てもらったり、お話を伺わせて頂きます。

  • 体験利用

    3

    ご自身のご都合に合わせて体験ができます。見学時にご希望があれば、そのまま体験して頂くことも可能です。

  • 手続き

    4

    利用の際には、お住まいの市区町村の役所で手続きが必要となります。不安な方は同行しますので、ご安心下さい。

  • 利用開始

    5

    契約手続き、利用についてのご説明をします。あなたに合った計画を相談しながら一つずつ決めていきます。

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    実際に来所して頂き、Nagu豊中・Nagu川西の雰囲気を見てもらったり、お話を伺わせて頂きます。

  • 3

    体験利用

    ご自身のご都合に合わせて体験できます。見学時にご希望があれば、そのまま体験して頂くことも可能です。

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    手続き

    利用の際には、お住まいの市区町村の役所で手続きが必要となります。不安な方は同行しますので、ご安心下さい。

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    利用開始

    契約手続き、利用についてのご説明をします。あなたに合った計画を相談しながら一つずつ決めていきます。