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皆さんは運動はお好きでしょうか？
一言に運動といっても、ランニング、ウォーキング、ヨガ、散歩、山登り、サイクリング、キャッチボールなどいろいろありますね。
実は運動というのはメンタルヘルスに効果があるというエビデンスが実証されています。
「がん、脳卒中、心筋梗塞、糖尿病、精神疾患」が国民に広く関わる疾患として国・地域で支えるべき、５大疾患としてあげられているのですが、この疾患に深くかかわっているのが脳の機能と言われています。
脳の視床下部という部分は、自律機能の調節を行う総合中枢で、さまざまなホルモンを分泌させます。
この部分が上手に機能しなくなると睡眠や食欲といった生命維持に関わる行動が上手く行かなくなったり、メンタルの調子を整える機能が低下して不安が強くなったりします。そこからの指示で分泌されるアドレナリンなどのホルモンはストレスに立ち向かうために備えられた機能です。集中力や注意力を整える作用がありますが、それも過剰に分泌されると高血圧になり、心臓や脳に負担がかかってしまいます。特に不眠など休養できない状態や、勤務時間が長く過剰に分泌される時間が長いと、命ににかかわる疾患に繋がってしまうそうです。
また、運動によって血流を良くしたり、メンタルヘルスに効果的と言われていますが、それはこの視床下部が関係していると言われています。
つまり、運動を取り入れてこの部分をうまく機能させることが出来れば身体もメンタルも健康でいられるのです！！
運動はネガティブな気分を発散させたり、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があります。
とくに効果的なのは、体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動。軽いランニングやサイクリング、ダンスなどがそれです。それでもハードルが高いなと思ったら、近所を散歩したり、緑の多い公園などで、
ちょっとアクティブにすごしたりするだけでも効果があります。1日20分を目安に、体がぽかぽかして、汗ばむくらい続けてみると良いそうです。
しかし、無理にやってしまうと逆効果になってしまうので、楽しくできる散歩程度がお勧めです。
ちなみに私は、一日５，０００歩以上を目標にしていますが、通勤と朝・夕の犬の散歩で楽しく運動をしています。
犬の散歩をしていると、犬友達が出来たり、犬好きな方が「かわいいね」と話しかけて下さる方、
同じ時間にすれちがって挨拶をする方などお知り合いがたくさんできますので、
コミュニケーションが苦手な私でも知り合いがたくさんできました。
また、歩きながらポイ活するのもお勧めです。某ECサイトのポイントやコンビニの商品の無料引換券をゲットしたり、ゲームをしながら楽しく運動が出来ますのでお勧めです。
就職された方に気持ちの整え方について伺うと、運動をすると気持ちが整うとのことで
・買い物に行くときに少しだけ歩く距離を伸ばすことにチャレンジ
・森林浴に大きな公園へ行ってみる
・毎日ラジオ体操を実践
・毎日筋トレする（家の中で）
・家の近くの高台まで行って帰って来ることを実践
・通勤（通所）を自転車や徒歩で
・家の掃除をする
・公共の運動が出来るプールやジムを定期的に利用している
などなどそれぞれのやり方でやっているとのお声を聞きました。
Naguでは運動プログラムやボディワークなどプログラムの中で運動を取り入れることで生活リズムを整えたり気持ちをリフレッシュするのに役立てて頂いています。
参加は自由ですが、自分を変えたいと思う方に是非お勧めしたいと思っております。
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