生活リズムを整える

こんにちは、Nagu豊中です！

生活リズムを整えるとたくさんメリットがあります。
・体調面や精神面が安定する。
・気持ちが前向きになる。
・活力的になる。
・モチベーションを維持することができる。

ここでは、個人的に良いなと思った生活リズムを整える方法をシェアさせて頂きたいと思います。
よければご参考にしてください。

①睡眠

ベストな睡眠時間は個人差はあるものの6~7時間前後の睡眠時間が目安だと言われています。個人的に目覚めが良いと感じる時間がベストだと思います。
ポイント：早寝早起きを続けると生活にメリハリができてより良いです◎

②食事

1日3食を摂るように。食事の中で1日のスタートのエネルギーの源と言われている朝ごはんが１番大切です。朝ごはんを食べることによって、集中力がアップするので毎日食べる時間を作りましょう。もしどうしても時間がないのであれば、パックの牛乳や野菜ジュースを飲むと良いです。
ポイント：栄養バランスはとても大切です。バランスが偏らないように気をつけましょう◎

③時間の使い方

１日の時間と体力は限られています。１日を上手く使いこなせると、時間と体力の節約ができます。予定の優先順位を決めて、締め切りも早めに決めると生活に余裕がでてきます。
ポイント：その日の体調もあるので無理は禁物！しかし、進めれることあったらゆっくり進めていくようにしましょう◎

④その他

現在の１日のルーティンを見直してみて、理想の１日のルーティンを作成してみよう。また、その日やらないといけないことのリストを書くと忘れにくくなります📝

1日のルーティン例：

1日のルーティン（仕事ある日の場合）
7時	起床、カーテンを開けて日光を浴びる、水を1杯飲む、朝食を摂る
8時	通勤
12時	昼食を摂る
18時	退勤
19時	夕食を摂る
20時	お風呂に入る
21時	趣味の時間
23時	就寝、明日のやることを寝る前に再度確認する

このように自分に合ったルーティンを作成してみるのはいかがでしょうか？
生活リズムを整えて、健康的な毎日を過ごしましょう！

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16日(火)　ボディワーク／ビジョントレーニング

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25日(木)　ボディワーク／PC講座

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29日(月)　ボディワーク／SST／運動プログラム

30日(火)　ボディワーク／心のデトックス