新年の抱負～達成させるコツ～

こんにちは！Ｎａｇｕ川西です♪
新しい年がスタートしましたね！
気持ちを新たに、今年の目標や抱負を掲げる人も多いのではないでしょうか？
でもしばらくすると忘れてしまう…そんな人もいるかもしれません。
今回は、新年の抱負を達成させるコツをご紹介します(^^)/

明確な目標を立てる

目標を立てるうえでもっとも大切だと言われているのが、明確な目標を設定すること。心理学者のラリー・クビアク博士は、「目標を立てるときには、できるだけ具体的かつ明確な目標を設定することが大切です」と米Selfで説明。

たとえばお金を節約する、お酒を控える、運動をするといったざっくりとした目標では、その量や頻度などが明確でないため、いつの間にかおざなりになってしまうのだという。そのため、毎月〇万円貯金する、お酒は週〇回にする、週に〇回〇時間運動をするというように明確な目標を立てるのがオススメだそう。

目標は紙に書く

新年の抱負など目標を立てるときに最適な方法のひとつが、紙などに書き留めておくこと。ただ頭で考えるだけでなく、紙に書くというステップを取り入れることが大事なよう。

その理由について心理学者のエリザベス・ウォード博士は「目標を書き留めておくと、必ず達成しないとという責任感に似た感情を抱きやすくなり、挫折するのを防止できます」と解説。目標を書いた紙は、冷蔵庫など目につく場所に貼っておくとより効果的だという。

また紙に書くという行為以外にも、目標達成を手助けしてくれるスマホのアプリを活用するのもひとつの手なのだとか。

目標を人に打ち明けておく

自分が掲げた目標を周囲の人に明かすというのも、挫折対策として多くの心理学者が推奨。

精神医学の臨床教授であるジョン・ノークロス博士は、「周囲に話すことで撤回しにくくなり、目標を達成できる可能性が高くなります」と説明。ただしこの方法は人によってはストレスに感じたり強迫観念に陥ったりすることもあるため、自分に合うと感じる人のみにオススメしたいと補足した。

毎日の習慣に絡めた目標を立てる

その手があったか！と思えるコツが、日々の習慣と絡ませた目標を立てること。たとえば、朝起きて歯を磨いた後に〇分運動する、夕食を食べた後に〇時間勉強する、毎日寝る前に家計簿をつけるなど。

この方法のいいところは、日々の習慣とセットにすることで習慣化しやすいこと。生活習慣の改善などの目標を立てる場合は、この手法を取り入れてみるといいかも。

定期的に振り返り、自分を褒める

目標を達成するためには、定期的なフィードバックも欠かせないステップ。

ウォード博士は、「数週間または数か月ごとに目標に対する達成度を振り返ることが大切です。このときに目標設定を微調整することもオススメです」と明かした。ちなみにモチベーションを保ち続けるためには、定期的に自分を褒めることも大事だそう。

いかがでしょうか？
紙に書いたり人に打ち明けたりすると、実践しなければ！という気持ちになれそうですよね。
ぜひ目標を設定して、去年よりもっといい年にしていきましょう(^^♪

Nagu豊中・Nagu川西に興味を持たれた方へ

就労移行支援事業所Nagu豊中・Nagu川西がどんなところか詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

Nagu豊中・Nagu川西は、豊中市、川西市の方はもちろんのこと、

大阪市、池田市、箕面市、吹田市、豊能町、宝塚市、伊丹市、猪名川町などの方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。
365日24時間受付をしておりますので、お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは、

Nagu豊中：06-6151-9673
Nagu川西：072-744-5250

までどうぞ。

月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

皆さまの就職に向けた前向きな気持ちを丁寧に寄り添いながらスタッフ一丸となって温かくサポートいたします。

2024年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職に向けて、一歩踏み出してみましょう！

1日(月)　ボディワーク／ビジネスマナー講座

2日(火)　ボディワーク／ハローワーク同行

3日(水)　ボディワーク／SST

4日(木)　ボディワーク／PC講座

5日(金)　ボディワーク／ビジョントレーニング

6日(土)　ボディワーク／Zoom写真ポイント講座／映画ミーティング

8日(月)　ボディワーク／ビジネス基礎講座

9日(火)　ボディワーク／SST

10日(水)　ボディワーク／PC初心者講座／運動プログラム

11日(木)　ボディワーク／セルフケア講座

12日(金)　ボディワーク／ビジネス実践講座

13日(土)　ボディワーク／映画鑑賞会

15日(月)　ボディワーク／PC講座

16日(火)　ボディワーク／ビジョントレーニング

17日(水)　ボディワーク／就活準備講座

18日(木)　ボディワーク／SST

19日(金)　ボディワーク／心のデトックス／避難訓練

20日(土)　ボディワーク／ボードゲーム＆NaguCafe

22日(月)　ボディワーク／セルフケア講座

23日(火)　ボディワーク／SST

24日(水)　ボディワーク／ビジネス実践講座／運動プログラム

25日(木)　ボディワーク／PC講座

26日(金)　ボディワーク／就活準備講座

27日(土)　ボディワーク／事業所内PC試験／焼きそば作り

29日(月)　ボディワーク／SST／運動プログラム

30日(火)　ボディワーク／心のデトックス