新年の抱負～達成させるコツ～

こんにちは！Ｎａｇｕ川西です♪
新しい年がスタートしましたね！
気持ちを新たに、今年の目標や抱負を掲げる人も多いのではないでしょうか？
でもしばらくすると忘れてしまう…そんな人もいるかもしれません。
今回は、新年の抱負を達成させるコツをご紹介します(^^)/

明確な目標を立てる

目標を立てるうえでもっとも大切だと言われているのが、明確な目標を設定すること。心理学者のラリー・クビアク博士は、「目標を立てるときには、できるだけ具体的かつ明確な目標を設定することが大切です」と米Selfで説明。

たとえばお金を節約する、お酒を控える、運動をするといったざっくりとした目標では、その量や頻度などが明確でないため、いつの間にかおざなりになってしまうのだという。そのため、毎月〇万円貯金する、お酒は週〇回にする、週に〇回〇時間運動をするというように明確な目標を立てるのがオススメだそう。

目標は紙に書く

新年の抱負など目標を立てるときに最適な方法のひとつが、紙などに書き留めておくこと。ただ頭で考えるだけでなく、紙に書くというステップを取り入れることが大事なよう。

その理由について心理学者のエリザベス・ウォード博士は「目標を書き留めておくと、必ず達成しないとという責任感に似た感情を抱きやすくなり、挫折するのを防止できます」と解説。目標を書いた紙は、冷蔵庫など目につく場所に貼っておくとより効果的だという。

また紙に書くという行為以外にも、目標達成を手助けしてくれるスマホのアプリを活用するのもひとつの手なのだとか。

目標を人に打ち明けておく

自分が掲げた目標を周囲の人に明かすというのも、挫折対策として多くの心理学者が推奨。

精神医学の臨床教授であるジョン・ノークロス博士は、「周囲に話すことで撤回しにくくなり、目標を達成できる可能性が高くなります」と説明。ただしこの方法は人によってはストレスに感じたり強迫観念に陥ったりすることもあるため、自分に合うと感じる人のみにオススメしたいと補足した。

毎日の習慣に絡めた目標を立てる

その手があったか！と思えるコツが、日々の習慣と絡ませた目標を立てること。たとえば、朝起きて歯を磨いた後に〇分運動する、夕食を食べた後に〇時間勉強する、毎日寝る前に家計簿をつけるなど。

この方法のいいところは、日々の習慣とセットにすることで習慣化しやすいこと。生活習慣の改善などの目標を立てる場合は、この手法を取り入れてみるといいかも。

定期的に振り返り、自分を褒める

目標を達成するためには、定期的なフィードバックも欠かせないステップ。

ウォード博士は、「数週間または数か月ごとに目標に対する達成度を振り返ることが大切です。このときに目標設定を微調整することもオススメです」と明かした。ちなみにモチベーションを保ち続けるためには、定期的に自分を褒めることも大事だそう。

いかがでしょうか？
紙に書いたり人に打ち明けたりすると、実践しなければ！という気持ちになれそうですよね。
ぜひ目標を設定して、去年よりもっといい年にしていきましょう(^^♪

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