負の連鎖から抜け出す方法

こんにちは。Nagu川西です♪
皆さんは、心がモヤモヤしたりイライラしたりと嫌な気持ちを引きずっているとき
どうやって気持ちを切り替えていますか？
負の感情を引きずり続けると、心に余裕がないため、仕事でミスをしたり学習がはかどらなくなったり
いつもと違う言動をして人間関係もギクシャクしたりと負の連鎖が始まります。
この負の連鎖から抜け出すには、気持ちを切り替えるということが大切になります。

気持ちの切り替えが早い人の特徴

常にポジティブ
何か失敗をしても「この失敗のおかげで成長できた」と考え
落ち込んだ気持ちを引きずるより、気持ちを切り替えて明るく生きる方が人生に価値があると考える。
頭の回転が速い
嫌なことがあっても「もしかしてこれはプラスな事かもしれない」と
次々と様々な視点から物事を考えるため、マイナスに捉えることなく前向きに考えることができる。
自分のことをよく理解している
自分が落ち込むポイントや、どんなことに悩むのか自分自身をよく理解しているため
何かあってもすぐ対処することができる。
考え方が未来志向
過ぎてしまったことを悩んでマイナス思考に支配されることなく
「次はこのやり方でやってみよう」と前向きに未来をとらえることができる。
決断力や行動力がある
悩んでいる時間がもったいないと考えるため、即決断して行動に移します。

ポジティブ思考がすぐに身に付けば苦労はしないですよね。
では、気持ちを切り替える方法を紹介します。

負の連鎖を断ち切る方法

〇　掃除する
掃除をすることによって、適度に体を動かしきれいにしようと集中することで頭空っぽになり
モヤモヤも一緒にスッキリします。

〇　思いっきり体を動かす
スポーツはストレス発散になり、気分転換になります。
思いっきり動いて頭の中を空っぽにしてみてください。

〇　深呼吸する
全身の力を抜いて、鼻からゆっくり息を吸って口からゆっくり吐くを数回繰り返す。
呼吸していること、今に意識を置いてみてください。

〇　趣味に没頭する
とりあえず好きなことをする。
趣味がないという方は、前から気になっているということに
チャレンジしてみるのはいかがでしょうか。

〇　笑う
お笑い番組を観たり、YouTubeで笑える動画など探してみましょう。

頭の中を空っぽにして、一旦モヤモヤを頭から無くすことで気分転換になり
気持ちの切り替えができます。

〇　紙に書き出す
頭の中を空っぽにするということができない場合は
紙に書き出してみるというのがおススメです。
紙に書き出すことで自分を客観視することができます。
「こんなことがあって、こんな気持ちになった」と書き出すことで
自分はこういう時にストレスを感じるんだと自分自身を分析することができ
解決策も見えてきます。
モヤモヤやイライラや悲しい感情など書き出したら
クシャクシャっと丸めてゴミ箱にポイッ！
ビリビリ破って捨てるのもおススメです。

〇　相談する
人に話すということで頭の中が整理出来たり、話しながら自分で解決できたりすることもあります。
また、違う視点からの考え方は参考になり、話すだけでスッキリするということもあります。
自分ひとりで考えず、相談してみましょう。

先日のセルフケア講座では、気持ちの切り替え方について皆さんにお伺いしました。
とにかく寝る、美味しいものを食べる、音楽を聴く、サウナなど
みなさんそれぞれに対処法がありました。
みんなどうしてるんだろう？と聞いてみたいことがある方
自分では解決できないことがある方、プログラムに参加して参考にしていただければと思っています。

ご興味がありましたら、ぜひ見学・体験にいらしてくださいね。

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2024年4月の予定

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1日(月)　ボディワーク／ビジネスマナー講座

2日(火)　ボディワーク／ハローワーク同行

3日(水)　ボディワーク／SST

4日(木)　ボディワーク／PC講座

5日(金)　ボディワーク／ビジョントレーニング

6日(土)　ボディワーク／Zoom写真ポイント講座／映画ミーティング

8日(月)　ボディワーク／ビジネス基礎講座

9日(火)　ボディワーク／SST

10日(水)　ボディワーク／PC初心者講座／運動プログラム

11日(木)　ボディワーク／セルフケア講座

12日(金)　ボディワーク／ビジネス実践講座

13日(土)　ボディワーク／映画鑑賞会

15日(月)　ボディワーク／PC講座

16日(火)　ボディワーク／ビジョントレーニング

17日(水)　ボディワーク／就活準備講座

18日(木)　ボディワーク／SST

19日(金)　ボディワーク／心のデトックス／避難訓練

20日(土)　ボディワーク／ボードゲーム＆NaguCafe

22日(月)　ボディワーク／セルフケア講座

23日(火)　ボディワーク／SST

24日(水)　ボディワーク／ビジネス実践講座／運動プログラム

25日(木)　ボディワーク／PC講座

26日(金)　ボディワーク／就活準備講座

27日(土)　ボディワーク／事業所内PC試験／焼きそば作り

29日(月)　ボディワーク／SST／運動プログラム

30日(火)　ボディワーク／心のデトックス