土日で時差ぼけ？！～防ごう「ソーシャルジェットラグ」～

「明日は休みだから寝坊しても大丈夫。今夜は夜更かししよ～っと♪」

ちょっと待ってください！
その夜更かし朝寝坊、「ソーシャルジェットラグ」になってしまうかも！？

こんにちは！Nagu豊中です。
皆さんは「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ぼけ）」という言葉をご存じですか？
土日の夜更かしや寝だめなどにより生活リズムが乱れ、時差ボケのような症状が出ててしまうことです。
この「ソーシャルジェットラグ」により、心身の健康に様々な影響を及ぼすことが数々の研究で指摘されています。

しかし一度乱れてしまった生活リズムを戻すのは簡単ではありませんね。
スタッフもついつい日曜日に夜更かしをしてしまい、月曜日の朝起きるのがつらい・・・となってしまうことがあります。
土日の夜更かしで起こるズレは、週明け前半まで戻すことが難しいとの調査結果が出ています。
ということは、その間ずっと日中の眠気や疲れを感じてしまう・・・。
平日に悪い影響が出るのであれば、それは良い休日の過ごし方とは言えません。
「ソーシャルジェットラグ」を起こさない”休日の過ごし方”はどうすれば良いのでしょうか？

「ソーシャルジェットラグ」を起こさないポイント

休日も出来るだけ決まった時間に起きる
→これが一番大切なポイントです。平日目覚ましやアラームをかけているのであれば、休日も同じ時間に鳴るようにして一度起きることを意識しましょう
平日寝不足なら休日は早めに寝る
→寝坊することで睡眠不足を補うのではなく、前日早めに就寝することで睡眠時間を増やしましょう
夜は明るい光を避ける
→就寝前に蛍光灯やパソコン、スマートフォンなどから強い光を浴びると「睡眠ホルモン」メラトニンの分泌が抑制されてしまい、脳が覚醒してしまいます。寝ると決めたらスマホの画面を見ないようにしたり、深夜にコンビニなどに行ったりするのは避けましょう。「スマホを観ながら寝落ち」が一番危険です。

いかがでしたか？
安定して働くためには、平日と同じように休日の過ごし方も大切です。
平日お仕事を頑張るためにも、しっかりと休んでリフレッシュすることが必要ですね。
「ソーシャルジェットラグ」にならないよう、スタッフも寝る前のスマホは我慢しようと思います！

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