緊張しない方法

こんにちは、Nagu豊中です！
皆さんはどんな時に緊張しますか？
発表の時、人前に出るとき、意見を言うとき、初対面の人と話す時…等々
人によっては、緊張をする場面が様々あります。
今回は緊張が和らげる方法をいくつか紹介したいと思います。

①背筋を伸ばす
緊張をすると縮まって猫背になりがちです。そこで背筋をピーンと伸ばすと、気合が入る感じがして余裕があるようにも見えます。

②深呼吸
大きく息を吸って深呼吸をすると、心が落ち着きます。また、緊張している時は呼吸が浅くなりがちです。喋る時は息切れしないように息を止めないように気をつけましょう。

③軽く運動する
発表の前に、その場で手足をブラブラしたり、軽くジャンプしたりすると緊張が和らぎます。水を飲んだり、人と話したりする行動を取るのもおすすめです。

④笑顔
緊張する時は、表情がこばわりやすいです。顔がこばわると相手にも緊張が伝わるので、あえてにこやかに喋ると自分自身も相手もリラックスすることができます。

⑤気にしない
自分の喋る内容はどう思われているのか？自分の喋り方変じゃないかな？寝ぐせ大丈夫かな等気にしてしまうと自信がなくなって緊張しやすくなります。しかも気にしてしまうと早口で喋ってしまったり、小さい声で喋ってしまうため、相手が聞き取りづらい状態になります。そんな時は、落ち着いて大きめな声でゆっくりと自分に言い聞かせるように喋ることをおすすめします。誰がどう思っても気にしない、これは自分で自分に言っていることだと思うと気が楽になります。

以上いくつかの方法を紹介しました。自分に一番合う方法を見つけて、緊張を乗り越えましょう✨

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