私のリフレッシュ方法

こんにちは😊Nagu川西です。
いきなりですが、、
みなさんは何をしている時に楽しいと感じたり、気分転換になりますか🤗？
体や心に疲れを感じているときにおすすめの、心身のリフレッシュ方法をご紹介します。どれか1つを選択するというよりも、様々な方法を取り入れることで、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけるようにしましょう。
マッサージで疲れを流す
手で体をマッサージするのも手軽にできるリフレッシュ法です。首に疲れを感じたときに首筋をほぐしたり、立ち仕事の後で足を下から上へマッサージしたりすると心地よく、気分もさっぱりとするはずです。
青竹踏み、テニスボールやゴルフボールを足の裏でゴロゴロさせる足裏ほぐしもマッサージのひとつです。サロンなどで時間をかけて、しっかりとマッサージをしてもらうのも、リフレッシュにつながります。入浴で睡眠の質を高める
入浴で汗や体の汚れを落とすと、気分までさっぱりしますよね。やる気を出したい時ときは熱いシャワーですっきりと。リラックスしたいときはぬるめのお湯でゆったりと。
疲れているのに眠れない、眠りが浅いというときは、就寝時間の２～３時間前にぬるめのお湯にゆっくりつかるのがコツです。
特に夏はバスタブにお湯をためずにシャワーだけで済ませることが多くありませんか。
暑さだけでなく、冷房の効きすぎや冷たい飲み物のとりすぎからくる夏の冷えも、夏バテの原因になります。ぬるめのお湯で身体を温めて、疲れを遠ざけましょう。
買い物をする
自分の好きなものを眺めたり、気に入ったものを購入したりするのはストレス発散になります。浪費にならない程度に、自分のお財布の範囲内で買い物をするのはおすすめです。
街へ出掛けてウインドウショッピングするのも良いですが、最近ではネットショップを利用することで自宅にいながら好きな時間に買い物ができます。
日光で体内時計をリセット
太陽の光を浴びる時間が少なくなっていませんか？紫外線は体によくないと考えて日光を避けがちですが、実は健康のためには適度に日光を浴びることも大切です。
人の体は朝、光を浴びることで体内時計を整えます。体内時計がずれると自律神経が乱れ、不調につながることも。
窓際やベランダにテーブルを置いて朝食をとったり、午前中のうちに買い物や散歩に出かけたりすると、それだけで心身のリフレッシュになります。
音楽を聴く、歌う
自分の好きな音楽を聴くことも、リラックス効果につながります。アスリートが試合前に音楽を聴いている姿を目にしたことがある人も多いでしょう。
また、音楽は聴くだけでなく歌うことでリフレッシュ効果が得られます。運転中の車の中や、お風呂の中など、たまには大きな声で歌うのもおすすめです。
髪型を変える、メイクを変える
女性の特権でもありますよね。気分を変えたいときは、思い切って見た目を変えていきます。髪型やメイクを変えることで悩んでいた気持ちも晴れ、新たな気持ちで日々を過ごすことができます。
思い切って外見を変化させることは、新しい自分に生まれ変わった気分が得られます。新しい出会いや人間関係の変化につながるかもしれません。
知人や友人と食事会をする
知人や友人など気のおける人との食事を共にしてコミュニケーションは、心身のリフレッシュとしてはとても効果的です。
他愛もない会話をしたり、笑い合ったりするだけでも、日頃の悩みやストレスが解消されます。
どれも簡単にできることばかりですが、心身のオンとオフのスイッチを切り替えるイメージで行ってみてください。ちょっとしたことでも生活にメリハリが生まれるはずです。
自分に合った方法で人生を充実させよう！
体や心が疲れていると、病気やケガを引き起こしてしまう原因となります。一度しかない自分の人生を充実させ、日々をしっかりと楽しむためにも、自分に合ったリフレッシュ方法で、体と心を癒やしましょう。

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2025年3月の予定

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10日(月)　ボディワーク／セルフケア講座

11日(火)　ボディワーク／SST

12日(水)　ボディワーク／就活準備講座

13日(木)　ボディワーク／グループワーク

14日(金)　ボディワーク／ビジネス実践講座

15日(土)　Nagu卓球大会

17日(月)　ボディワーク／グループワーク

18日(火)　ボディワーク／ビジネスマナー講座

19日(水)　ボディワーク／ビジョントレーニング

20日(木)　ボディワーク／セルフケア講座

21日(金)　ボディワーク／SST

22日(土)　映画鑑賞会

24日(月)　ボディワーク／PC実践講座

25日(火)　ボディワーク／就活準備講座

26日(水)　ボディワーク／ビジネス実践講座

27日(木)　ボディワーク／グループワーク

28日(金)　ボディワーク／セルフケア講座

29日(土)　Zoom講座・アンガーマネジメント

31日(月)　ボディワーク／SST