その症状、ストレスから来ていませんか？

ストレスを抱え込んでしまっていませんか？

ストレスとは騒音などの環境的なもの、体調などの身体的要因、緊張や不安などの心理的要因、人間関係や仕事などの社会的というように様々なものがストレス元となりますが、一口にストレスといっても、人によっていろいろな形で現れます。同じストレスがあったとして症状が現れる人とそうでない人もいます。
例えば物のとらえ方や性格などの個人的要因、家庭環境などの外的要因、周囲の人によるサポート等にその人その人により違います。
私たちは日常生活でストレッサーを経験すると、そのストレッサーを解決したり、ストレッサーによる悪影響（ストレス反応）を緩和するために、さまざまな工夫をします。
一時的に胃が痛かったり、気分の落ち込みがあったとしても、自分でなんとかしようという抵抗をする時期が本能的にあり、その時期に適切に対処できていればストレス反応は次第に低下していきますが、過度なストレスが積み重なることで知らず知らずのうちにメンタルに負荷がかかってしまいます。

対処能力を上回るほどのストレスを経験したり、ストレスが長期間続いたりするとストレス反応も慢性化し、そのしんどさがマヒをして疲れていることに気づかなくなり、
気分が落ち込んだり、イライラや不安感を覚えるようになります。
そして最終的には気分が落ち込んだり、ものごとがおっくうになるなど、いわゆる「うつ」の状態に近づいていきます。

気分の落ち込み、憂うつな気分
趣味などが楽しめない
体重の減少または増加、食欲の減少または増加
寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚めてしまう、どれだけ寝ても眠気がとれない
気持ちが焦るイライラしやすい
疲れやすい
価値のない人間だと思う、周りに対して申し訳なく思う
思考力や集中力が低下する、決断が難しい
いっそのこと消えてなくなりたいと思う

こういった症状がある場合は医療機関を受診すべきと言われています。

また、ストレス関連疾患（心身症）というものもあり内科的な症状として現れることもあります。
ストレスにより自律神経が乱れ、免疫低下、アレルギー症状を引き起こすといわれています。また、他にも症状として過喚起症候群、高血圧、ストレス性胃潰瘍、過敏性腸症候群などの消化器系疾患、肥満、糖尿病、偏頭痛、腰痛、夜尿症、眼精疲労、めまい、不眠等々、普段見たり聞いたりするさまざまな疾患のほか、命に係わる疾患として脳梗塞や、心筋梗塞も過度なストレスが原因の場合があります。これらの疾患の原因がすべてストレスによるわけではありませんが、体の治療とともに、ストレスがたまっていないか一度立ち止まって考えることが必要ではないでしょうか。

ストレスに対する対処方法（コーピング）の工夫は、そうした症状の改善に有効な方法の1つとなります。ストレス解消法は様々ありますが、自分に合ったものを選ぶためにまずは一度チャレンジしてみることをお勧めします。
ストレスコーピングとしてお勧めしたいことは運動です。
医学的にもエビデンスがあり、心身の状態を向上させるということが証明されています。
また、マインドフルネスや瞑想は、はじめは集中できないことがありますが、そうだとしても一時的に感情を停止させることは効果があります。
それも難しい、無理だ、と思われる方にお勧めの方法はない？という思いの方は、
深呼吸や、5分程度の外出、音楽鑑賞など今の気分を一時的に他の方へ意識を向ける行動をしてみてください。

逆にやってはいけないストレス解消法は、喫煙、飲酒、やけ食い、賭博です。
少しぐらい、と思ってて手を出されてどんどん回数が増え、ついに疾患につながることはよくあります。
ご自分に合ったストレス解消をあまり負荷をかけずに気軽にやってみてください。

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