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涙が止まらない、苦しいのは自分のせいだと思っていませんか？
皆さんは、涙が止まらなくなった経験はおありでしょうか。
かつて、私も人間関係やストレスから鬱になり毎日泣きながら仕事をしていたことがあります。
職場でポロポロ泣いていたこともあれば、帰り道のバスの中で泣き続けていたこともありました。
鬱や適応障害、統合失調症、不安障害、自律神経失調症を抱える人は、過度なストレスを抱えると交感神経が活性化し、涙が止まらなくなることがあります。
鬱の時は自分の弱さや周囲の無理解に更に孤独感が増したり、無気力なまま日々が過ぎ辛い毎日でした。
心の病というと、気の弱さだ、という人がいますが、そうではありません。
実は「脳の病気」なのです。
ヒトの脳が正常に働く時は、毎日のできごとに対して、楽しい・腹立たしい・悲しい・さみしいなど様々な感情を抱きます。
しかし、重度のストレスが続くと脳の感情を作り出す働きがおかしくなり、これまでに感じたことのない気分の落ち込みが一日中続きます。
そのため、「泣きたい気持ちや、ちょっとしたことで泣いてしまう」という気持ちや行動の変化が現れてきます。
では、どうしていけば少しでも楽になるのでしょうか。
私の場合は、鬱の症状から寛解したのはストレス源が無くなったことでした。
何年もかかりましたが、上司に相談し、職場を改善していただけたことが、一番でした。
他にも、ヨガを進められ、半年ではありましたが、瞑想や運動を続けたこと、そして、自分を理解してくれる場所を見つけたこと、自分を見守ってくれる存在があったことが大きな理由でした。
一人で悩まず相談する
まず大事なことは、上司に相談する事です。
医師の診断・治療に従い、休職など心と身体を休めて体調を整えるとが大前提です。
出来なければ、とにかく自分をストレスから開放していきましょう。
運動をする
運動は鬱を改善することに大変効果があるというエビデンスがあります。
日光を浴びながら３０分以上の有酸素運動を行うと、鬱の改善が見られるそうで、週３日以上、できれば毎日行うと良いでしょう。
どこか目的地まで歩く習慣を持つというのも良いでしょう。私は愛犬の散歩を朝晩していました。
犬を連れていると自然に犬友達ができたり、毎日会う人に挨拶をするのでコミュニケーションが図れますし、何より犬は人間の友達です。家族を無条件で信頼してくれます。
瞑想
マインドフルネスや瞑想も効果があるとされています。
自分の存在を俯瞰的に見つめる目をもつこと、いま、ここにいる自分を、違う角度から見ることを習慣づけると、苦しい気持ちから少しずつ開放されていきます。
しんどい場所以外に自分の居場所を持つ
自分を理解してくれる場所や、やりたかった夢を叶えるなど、自己実現の場を持つことも良いでしょう。
私はSNSでセルフヘルプグループに参加し、たくさんの仲間に応援してもらえたことや、理解してもらえたことが大きな支えでした。
また、やってみたかったことに何でも良いので参加して、少しでも外に出て、自分の現在をレベルアップさせることは、おかれた状況を改善することにとても役にたちます。
スキルアップのための資格取得や、コミュニケーションの場を探すと良いでしょう。
いかがでしたか？あくまでも、一人の実体験に基づくものではありますが参考になさってください。
もし良かったら、就労移行支援事業所Naguであなたの悩みを少しずつ改善させていきませんか？
瞑想やスキルアップのための資格取得、SSTなどのコミュニケーション訓練を実施しております。
また、どこかに通う場所を持つことで少しづつ体力をつけることができるということで通っていらっしゃる方もいらっしゃいます。
ぜひ、一度ご見学に来ていただき、あなたのことを聞かせてください。
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