“朝活”を始めてみよう♪

“朝活”とは、文字通り「朝に活動すること」です。
読書したい、資格の勉強したい、掃除したいなど、やりたいことはあるけど
夜は疲れて取り掛かれず先延ばしになっていることを
少し早起きして朝の時間を有効活用するというのが朝活です。
最近は、朝カフェにハマっているとか朝のルーティンをYouTubeで公開するなど
朝の時間を充実させている芸能人の方が多いですよね。

朝活のメリット

☆気持ちに余裕ができる
遅刻しそうになってスタートした日は、バタバタと余裕のない一日となり
朝早く起きて、時間に余裕をもってスタートした日は、気持ちよく過ごせた
という経験はないでしょうか。
一日の始まりに余裕を持ってスタートすると、落ち着いた一日が過ごせます。
また落ち着いて様々なことに対応できます。

☆気持ちが前向きになる
朝日を浴びると、脳内で幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。
日光浴の目安は、15～30分程度。
ジョギングやウォーキング、窓際で読書をするもの良いそうです。
セロトニンは心身共にリラックスさせる効果があり、気持ちが前向きになります。

☆生活リズムが整う
朝活のために少し早起きしようと思うと、就寝時間を意識するようになり生活リズムが整います。
また日光浴による「セロトニン」の分泌は、脳を目覚めさせる効果がありますので
朝スッキリと目覚めるようになり、夜眠くなるという体内リズムが整います。

☆吸収力アップ
朝は、睡眠によって頭の中がスッキリと整理されているので読書や資格学習に最適です。

☆充実した一日になる
朝にやりたいことを済ませ、先延ばしにしていたことに取り組んだことで充実感や達成感が味わえます。

朝活のコツは、無理をしないこと。
普段の起床時間が7時のところ、5時に起きよう！なんていう計画を立てると長続きしないので
15分早く起きてみようくらいから始めてみましょう。
前日寝るのが遅くなった日は睡眠時間を確保し、無理に早起きしないことも大事です。
また、休日は朝活休暇日にしてゆっくり寝ることも長続きさせるコツです。

おススメの活朝

1. ウォーキング
2. ストレッチ
3. ヨガ
4. 瞑想
5. ジョギング
6. 資格学習
7. 読書
8. 一日のスケジュールを立てる
9. 朝カフェ
10. 贅沢な朝食
11. スキンケア

私自身、ひと駅手前で下車し、職場までウォーキングの“朝活”を始めて1ヶ月になります。
アラームが鳴っても眠い日は睡眠を優先、また休日はいつもよりゆっくり寝ることにして
出勤日は“ひと駅歩く”ということを日課にしています。
ウォーキングを優先させるために朝の片づけを放ったらかして出勤することもありますが
それでも「今日も歩いた！」という充実感があり、朝活の効果を実感しているところです。

“朝活”で一日を気持ちよく過ごしてみませんか？

 

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