自律神経にも効果的！～ストレッチのすすめ～

こんにちは！Ｎａｇｕ川西です♪
９月に入り、残暑もありますが朝晩は少しさわやかな気候になってきましたね。
秋と言えば、食欲の秋、読書の秋、芸術の秋といろいろなことを楽しめる季節ですよね。
運動会などの季節でもあり、スポーツの秋とも言われますが、皆さんは普段から意識的に運動をしていますか？

厚生労働省の調査によると、運動習慣のある人は男性で３３．４％、女性で２５．１％だそうです。
だいたい３～４人にひとりといったところでしょうか。
ここでいう運動習慣とは、１回３０分以上の運動を週２回以上実施し、１年以上継続している人を指します。
統計を見ると、年齢が若い人のほうが運動習慣のある人は少なく、年齢が上がるにつれて増加しています。
働いていると運動する時間がなかなか持てなかったり、休みの日はゆっくり寝ていたいという人も多いのかもしれませんね。

運動習慣をつけるのが難しい方には、まずはストレッチをしてみることをおすすめします。
ストレッチは特別な道具を必要としませんし、どなたでも簡単にできるものが多いです。
今回は、そんなストレッチの効果についてご紹介します。

肩こり・首こりの改善
ストレッチをすることで、肩まわりの筋肉がほぐれることが期待できます。筋肉がほぐれることで血行が良くなり、肩こり・首こりが楽になるでしょう。
ただし、ストレッチによって肩こり・首こりが根本的に解決するわけではありません。姿勢や生活習慣の改善とともにストレッチを行うことで、肩こり・首こりの改善が期待できます。

疲労回復
ストレッチで血行を促進することで、筋肉にたまった乳酸が流れて疲労回復が期待できます。
ストレッチ初心者や体が硬い人であれば、数秒間のストレッチを２～３セットがベストとされています。疲労回復を実感するためにも、少しずつストレッチを行うことを意識しましょう。

ダイエットのサポート
ストレッチを行い血行が良くなることで、代謝が上がることが期待できます。代謝が上がることで、消費カロリーが増えてダイエットのサポートとなります。
ただし、ダイエット効果を出すには、食事制限や運動と並行することが大前提です。ストレッチだけで体重を大幅に落とす効果は期待できません。

その他にも、ストレッチは自律神経にも有効です。
自律神経が乱れると、下記のような不調になる可能性があります。

・動機や息切れ　　　　　　　　・だるさ、倦怠感　　　　
・肩こりや頭痛　　　　　　　　・一日中眠い
・肌荒れ　　　　　　　　　　　・風邪をひきやすくなる
・眠れない　　　　　　　　　　・やる気がでない

自律神経はストレスで乱れてしまうことが多いようです。
ストレスが原因で自律神経が乱れてしまうと、身体的・精神的に不調をきたし、抑うつ状態に陥ることもあります。

それでは、ストレッチの中でも自律神経に有効な３つのヨガのポーズをご紹介します。

合蹠（がっせき）のポーズ

１.体育すわりの様な姿勢から両ひざを左右に開いていく
２.足の裏を合わせて離れないように両手で足先を固定する
３.息を吸いながら背筋を伸ばし、息をゆっくり吐きながら状態を前に倒す
合蹠（がっせき）のポーズをすることで、股関節周囲の筋肉の緊張を緩めることができます。

チャイルドポーズ

１.正座をし、息を吸って顎を引き、背筋を伸ばす
２.息を吐きながら上半身をゆっくり前に倒す
３.おでこ、両手を床につけ正面方向にのばす
４.首や肩の力を抜いて身体の重さに身を任せてリラックスする
１～５を５回ほど繰り返すチャイルドポーズをすることで、疲労回復や精神安定の効果があるため、自律神経失調症に効果的です。

ガス抜きのポーズ

１.仰向けに寝そべった状態で両ひざを両腕でかかえる
２.大きく息を吸い、下腹部を膨らませる
３.息を吐きながら、抱えている太ももを胸に引き寄せる
４.膝を少し緩めながらもう一度息を吸い、下腹部を膨らませる
５.呼吸に合わせて５回おこなう
ガス抜きのポーズは大きく呼吸をすることで副交感神経が優位になるため、自律神経失調症に効果があります。

いかがでしたか？
ストレッチは習慣化するのが効果的です。
１日５分、寝る前だけなどでも毎日行うことにより効果を感じられると思います。

Ｎａｇｕでは毎日１コマ目にボディワークを実施しており、ストレッチや軽い筋トレ、瞑想の時間を設けております。
自由参加ですが、毎日続けられている方の感想では、
・学習に集中できる
・頭がスッキリする
・体力がついてきた　などのお声をいただいております。

気になった方は、お気軽にお問い合せくださいね(^^♪

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