「最近つらいな…」と感じたら。うつ病の初期症状とセルフチェックのすすめ

はじめに

「なんとなく毎日がしんどい」「朝起きるのがつらい」「涙が出るほどの理由はないけど、気持ちが沈む」
——そんなふうに感じる日が続いていませんか？

それは、心のサインかもしれません。

今回は、うつ病の初期症状と、簡単にできるセルフチェックをご紹介します。
そして、Naguが、どのように寄り添いサポートできるかも、ぜひ知っていただけたらと思います。

うつ病の初期症状とは？

うつ病は、ある日突然ではなく、少しずつ心と体に変化が現れてくる病気です。
以下のような症状が、最初のサインかもしれません。

以前は楽しめていたことが、楽しく感じられない
何をしていても疲れてしまう
食欲がなくなったり、逆に過食傾向になる
寝つきが悪くなったり、眠りすぎたりする
集中力が続かない、ミスが増える
気分が落ち込み、理由もなく涙が出る
自分を責める気持ちが強くなる

これらは誰でも一時的に経験することですが、2週間以上続く場合は注意が必要です。

自分でできるセルフチェック

うつ病の兆候を知るひとつの方法として、簡単なセルフチェックをしてみましょう。
これは医療的な診断ではありませんが、ご自身の今の状態を知るきっかけになります。

◆ 以下の9項目に、過去2週間を振り返って
「はい」または「いいえ」で答えてみましょう。

何をしても楽しく感じられない
物事に興味がわかない
食欲が落ちた／食べすぎてしまう
寝つきが悪い／眠りすぎる
体がだるく、疲れやすい
自分に価値がないように感じる
集中できず、仕事や勉強に支障がある
落ち着かず、イライラする
死にたいと感じたことがある

▶ 3つ以上「はい」の場合は、一度専門機関や支援施設に相談してみましょう。

「相談するのは勇気がいること」だからこそ

「大したことじゃないかもしれない」
「こんなことで相談していいのかな」
そう思う方はとても多いです。
でも、心が少しでも「つらい」と感じているときは、それだけで相談する理由になります。

Naguにも、はじめは不安な気持ちで来られた方がたくさんいます。
けれど、話してみることでホッとできたり、自分の状態を知ることで前向きな一歩を踏み出せたりするのです。

就労移行支援事業所Naguでできること

うつ病を経験された方でも、「自分らしく働く」ことを目指せる場所が、就労移行支援事業所Naguです。

Naguでは、以下のような支援を行っています。

生活リズムの安定支援（起床・食事・通所の習慣化）
コミュニケーション支援（安心して話せるグループワーク）
就職に向けた訓練（パソコン、軽作業、履歴書作成など）
メンタルケア（週に1度の個別面談、外部の医療機関とも連携）

利用者さん一人ひとりのペースを大切にしながら、無理なくステップを進めていけるよう支援しています。

ご家族・支援者の方へ

もし、身近な方に「最近元気がない」「いつもと違う」と感じたら、そっと声をかけてみてください。
そして、こうした支援の場があることを伝えていただければと思います。

見学や相談はご本人でなくても構いません。ご家族や支援者の方だけでのご相談も、いつでも受け付けています。

最後に

心の調子を崩すことは、誰にでも起こりうることです。
一人で抱え込まず、まずは「話してみる」「見に行ってみる」という小さな一歩を、
Naguスタッフは全力で応援しています。

あなたの気持ちに、そっと寄り添える場所でありたいと願っています。

Nagu豊中・Nagu川西に興味を持たれた方へ

就労移行支援事業所Nagu豊中・Nagu川西がどんなところか詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

Nagu豊中・Nagu川西は、豊中市、川西市の方はもちろんのこと、

大阪市、池田市、箕面市、吹田市、豊能町、宝塚市、伊丹市、猪名川町などの方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。
365日24時間受付をしておりますので、お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは、

Nagu豊中：06-6151-9673
Nagu川西：072-744-5250

までどうぞ。

月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

皆さまの就職に向けた前向きな気持ちを丁寧に寄り添いながらスタッフ一丸となって温かくサポートいたします。

2025年12月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職に向けて、一歩踏み出してみましょう！

1日(月)　ボディワーク／SST

2日(火)　ボディワーク／ビジョントレーニング

3日(水)　ボディワーク／ハローワーク同行

4日(木)　ボディワーク／PC講座

5日(金)　ボディワーク／ビジネス実践講座

6日(土)　ボディワーク／映画ミーティング／ボードゲーム

8日(月)　ボディワーク／セルフケア講座

9日(火)　ボディワーク／PC講座

10日(水)　ボディワーク／就活準備講座／作業訓練

11日(木)　ボディワーク／SST

12日(金)　ボディワーク／心のデトックス

13日(土)　ボディワーク／映画鑑賞会

15日(月)　ボディワーク／ビジネス基礎講座

16日(火)　ボディワーク／ビジョントレーニング

17日(水)　ボディワーク／SST／作業訓練

18日(木)　ボディワーク／就活準備講座

19日(金)　ボディワーク／PC初心者講座

20日(土)　ボディワーク／手作りイベント

22日(月)　ボディワーク／ビジネスマナー講座

23日(火)　ボディワーク／ビジネス実践講座

24日(水)　ボディワーク／セルフケア講座／作業訓練

25日(木)　ボディワーク／心のデトックス

26日(金)　ボディワーク／グループワーク

27日(土)　ボディワーク／Nagu忘年会

29日(月)　大掃除プロジェクト2025