自律神経に着目、夏バテ防止を

こんにちは、Nagu川西です。
毎日厳しい暑い日が続きます。往年と違って今年の夏が早く始まったもので、これからは皆様も多少なりに夏の疲れが溜まって来る時期ではないでしょうか？今回は自律神経に着目し、夏バテやこの時期ならではの疲れの原因から探っていきたいです。
そもそも夏バテや夏の疲れともかかわりが深い「自律神経」とは、一体どのようなものなのでしょうか。自律神経は、呼吸や内臓の働き、血液の流れなど、人間が生命を維持するための機能をつかさどる神経のことです。自律神経とは私たちの体に備わった、24時間働き続ける“自動運転システム”でありながら、人の意思でコントロールすることはできません。
自律神経のリズムは昼間に交感神経が優位になり、夜は副交感神経が優位に切り替わります。しかし、精神的なストレス、過労による肉体疲労、睡眠不足、偏った食生活など不規則な生活を続けていると、自律神経は乱れて、心身に様々な不調が現れます。
自律神経は変化が苦手で、少しの変化でもバランスが崩れます。特に、夏は外気温と室内温度の差が激しく、熱帯夜でよく眠れず、食欲も低下するなど変化の激しい季節です。夏を乗り越えつつある今、そのような自律神経の乱れが“夏バテ”や“夏の疲れ”となって現れてしまうと言われています。
自律神経の総合力が落ちると、起こってしまうのが“夏バテ”。そのため、夏バテから回復するには普段よりも意識的に活動量を上げることが重要です。自律神経の乱れを整えるためには、疲れがたまった時こそ動くことです。アクティブに過ごすことで、自律神経のバランスが整い、疲れの回復も早くなります。
◎暑い時こそ動く
暑いと動くのが誰しもおっくうになりがちですが、暑い時こそ体を動かすことで疲労感は少なくなります。例えば、駅ではエスカレーターではなく、なるべく階段を使いましょう。ただし、暑さや湿気による“不快感”がストレスになり、自律神経が乱れやすくなります。そのため、汗をかいても不快に感じない工夫が必要です。例えば、朝は汗を吸っても不快に感じにくい速乾性のあるTシャツ等で通勤し、会社に着いたらYシャツに着替えるなどもおすすめです。
◎帰宅後は一休みせずに動く習慣を
夏の暑い日に、仕事や買い物から帰宅してすぐに「疲れた」からといってソファに座ったが最後、なかなか立ち上がることができない、といった経験はないでしょうか。これは休むことで交感神経がオフになり、副交感神経が活発になるため。休憩後にいざ動こうとしても交感神経を再びオンにするのが難しくなってしまいます。帰宅後は一休みしたい気持ちをぐっと抑えて、家事を一気に片づけてしまうほうが、結果的に疲労感は少なくて済みます。その後は、夜のリラックスタイムまでゆっくり過ごすことができるでしょう。
◎早寝早起きで生活リズムを整える
自律神経は朝日を浴びた瞬間から活性化します。朝日を浴びて「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促し、自律神経を整える体内時計をリセットしましょう。早起きして朝の準備に30分の余裕をもてれば、自律神経が乱れにくくなります。そして朝食をゆっくり食べましょう。食べることで休んでいた腸が動き出し、副交感神経の働きがスムーズになります。朝の起床時間を一定にすることで、就寝時間も自然に定まりやすくなります。夜は少なくとも12時までに就寝するようにしましょう。

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