06-6151-9673こんにちは。Nagu川西です。
ココ川西の昨日の天気は、雨降りで最高気温が19度。
今日の天気は晴れで２8度まで上がっています。
毎日どんな服装で出かけたらいいかわからない天気ですね。
昨日の肌寒い気温に半袖の方を見かけましたが、みなさん体調は大丈夫でしょうか？
季節の変わり目は体調を崩しやすいと言いますが、季節の変わり目っていつでしょう??
はっきりといつからいつまでというのはなく「朝晩の気温差が5度以上」だそうです。
冬と春が交互に来ていたかと思うと、昨日と今日の気温は、冬と夏のような気温差。
この日々の寒暖差がしんどいです。
寒暖の差が大きくなったときは、自律神経の働きにより
一定の体内のバランスを保とうとエネルギーを消費するのですが
この消費量が大きくて疲労が蓄積します。この状態を『寒暖差疲労』と言うそうです。
なんか疲れた、体がだるい、特に何をしたわけでもないけれどシンドイというのは
エネルギーを消耗しているからなんですね。
急に暑くなる今週からGWにかけては熱中症に注意が必要です！
体温は37℃前後で保たれているのですが、急に気温が上昇すると
まだ汗をかくことに慣れていないため熱が体内にこもるので注意が必要です。
では、急な暑さで体調を崩さないための対策を紹介します。
暑熱順化という言葉をご存じでしょうか？
暑熱順化とは、徐々に体を暑さに順応することです。
体を暑さに慣れさせるために、汗をかきやすい体にしておくこと！
熱を放出させ体温調節しやすい体にしておくことが重要です。
暑熱順化の対策
〇ウォーキング・ジョギング
少し汗をかくことを意識
目安・・・ウォーキング 1回30分
ジョギング 1回15分 どちらも週5日程度
〇サイクリング
通勤や買い物で取り入れてみては？
目安・・・1回30分 週3日程度
〇筋トレ・ストレッチ
目安・・・1回30分 週5日～毎日
〇入浴
しっかり湯船に浸かって汗をかく程度
目安・・・2日に一回
Nagu川西では、体操やストレッチを毎日行っています。
また、天気のいい日はウォーキングに出かける運動プログラムを月2回行っています。
GWにはNagu川西とNagu豊中合同のハイキングを企画しています♪
参加は自由ですので、運動苦手だけど・・体硬いけど・・と不安な方も
ぜひ見学・体験に来てみてくださいね！
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