WRAP（元気回復行動プラン）とは

こんにちは、Nagu川西です。
皆様「WRAP（ラップ）」を聞いた事がありませんか？
日々を過ごしている中で、気持ちが沈むことは少なくてもどこかにありますよね。すぐに誰かに相談できないことがあったら、「まずは自分で何とかしたい」と考えることもあるでしょう。そのような時に使える方法は「WRAP（元気回復行動プラン）」はあります。

「WRAP」とは気分が沈んだ時や精神的にとてもつらい状況に陥った時のためのセルフケアとして使える、元気を回復するためのプログラムです。
Wellness（元気）
Recovery（回復）
Action（行動）
Plan（プラン）の頭文字を取ったものです。
WRAPでは、元気を回復するために必要な3つのポイントを意識しながら、「元気に役立つ道具箱」を使って5つのプランを作成・実践していく必要と言われています。

＜WRAP実践で必要な3つのポイント＞

「回復」に必要な大切な5つのことを知り、実践していくこと
「自分の専門家は自分」であると認識し、自分の思考・経験を大切にすること
自分の経験から、各プランを作ること
精神的に大きな課題を抱えていると、「自分はずっとこのままなのではないか」と感じてしまうこともあるでしょう。第一に大切なのは、「回復」に必要なポイントを知り、行動に移すことです。
悩みがある時に、周囲からは「あなたは○○だから」「こうするといい」というようなアドバイスもあるかもしれません。勿論役に立つこともありますが、自分に合っているかどうかを判断できるのは、誰よりもまず自分自身であることを忘れないでくださいね。これが、2つめに大切なことです。
大切なことは、責任をもて、自分の考えや自分の行動を自分で決定できることです。元気回復行動プランにおける各プランを実際に作っていく中でも、自分自身の経験や「自分ならどうするか」を大切にしながら自身を前提として考えていきます。

「回復」に大切な5つのこととは何でしょうか。それは以下のように言われるようなものです。

希望 →元気になれる希望がある
目標を持って、それを達成することができる
自分を応援するもの、自分が前向きになれるものがある

主体性 →「自分で選択する」という責任を引き受ける
自分の専門家は自分自身である
自分の健康、自分の生活に責任を持つ
自分の考え方や決定は他人に指図されるものではない

学び →自分が元気に暮らしていくために必要なことを学ぶ
自分にとって適切な判断、選択をするために学ぶ

権利擁護→自分は権利を主張し、権利を獲得するために必要なことを行う
権利を得るために時間や労力がかかることがあることを知っている

サポート→自分に必要なサポートを自分で伝え、そこから得る
支援者、当事者、職場や生活でのナチュラルサポートが選択肢となる
自分もサポートが必要な人の力になるような関係性を育む

WRAPを実践するにあたり、自身が前向きな姿勢をもつことで、「他の方の協力も得ながら、私は元気になれる」という気持ちにつなげられるっと「WRAP（元気回復行動プラン）」の紹介でした。

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