季節の変わり目は体調に注意！

こんにちは！Ｎａｇｕ川西です(^^)/

まだまだ日中は３０℃近い気温ですが、朝晩は涼しくなってきましたね。
半袖で出掛けようか、１枚羽織るものを持っていこうか悩ましいです。

過ごしやすくなって嬉しい反面、体調の変化を感じておられる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
Ｎａｇｕを利用されている方の中にも、季節の変わり目に体調を崩しやすい方は多く見受けられます。

毎年のことなので、体調を崩し切らずに乗り越えたいものかと思います。
今回は、「季節の変わり目の体調管理」についてご紹介します。

まず、季節の変わり目とは、「１日のうちの寒暖差が５℃以上ある時期」をさす言葉です。
まさにいまの時期ですね。
そして、この季節の変わり目に体調不良が起こりやすいのは、自律神経の乱れが影響しているとされます。
自律神経とは、身体の各器官の働きを調節する神経のことです。
身体の機能を刺激して働きを促す「交感神経」と、逆に機能を抑制する「副交感神経」の2つから成り立っています。
自律神経が乱れる原因は多岐にわたりますが、そのひとつとして、季節の変わり目ならではの激しい寒暖差が挙げられます。

次に、季節の変わり目に起こる体調不良の例をご紹介します。

頭痛・抑うつ・疲労感・眠気・めまい・耳鳴り・イライラ・肌荒れ
食欲不振・心拍数の増加・血圧の上昇・古傷の痛み・消化器官の不調　など

これらのうち、季節の変わり目に特に多く見られるのが「頭痛」です。
「低気圧になると頭が痛くなる」方がいらっしゃるのではないでしょうか。
最近では、気圧の変動を知らせてくれるアプリを活用している方もいるようです。
自律神経や気圧の変化は、心身にさまざまな影響を及ぼします。

気温や気圧の変化は、人間ではコントロールできません。
なので、自分の身体を順応させる必要があります。
ここからは、季節の変わり目の体調不良への対策方法をご紹介します。

規則正しく、バランスの良い食事を心掛ける

日々の生活の基本として、朝・昼・夕の３食をきちんと摂ることが大切です。

特に、忙しいとなかなか朝食が食べられないかもしれませんが、朝食を抜いてしまうと、集中力の低下や疲労感などが生じる可能性があります。

1日を活動的に過ごすためには、朝食もきちんと食べることが大事です。

そして、栄養のバランスが偏らないように、食事を摂るときには、ご飯などの主食・肉料理や卵料理などの主菜・サラダなどの副菜をバランスよく食べましょう。

食事を摂らなかったり、栄養のバランスが悪かったりすると、身体の不調に繋がる可能性があります。

ウォーキングなどの適度な運動を習慣として取り入れる

適度な運動を行うと、自律神経のバランスを整える作用をもつセロトニンが分泌されます。

そのため、運動を取り入れることにより、自律神経の乱れによる症状の予防が期待できるとされています。

運動の内容としては、大きな負荷がかからず長時間取り組める、有酸素運動が効果的です。

ウォーキング、軽いランニング、サイクリング、水泳などが適しています。

自分にとって気軽に取り組むことができ、かつ習慣的に続けられそうな運動からはじめましょう。

十分な睡眠時間を確保しつつ、睡眠の質の向上につとめる

心身の状態を良好に保つには、十分な睡眠が必要不可欠です。

睡眠中は自律神経のうちの副交感神経が優位になり、身体の疲れを癒すことができます。

十分に寝るだけでなく、睡眠の質を高めることも重要です。

寝る前にスマホを使わない、就寝前の時間は部屋の照明を少し暗くするなどの習慣を身につけましょう。

ゆっくり入浴する

ぬるめのお湯にゆったりとつかることで、心身をリラックスさせつつ、睡眠の質の向上も期待できます。

深部体温が一旦上昇し、低下するタイミングで眠りが促されるので、就寝の２～３時間前に入浴するのが理想的です。

お気に入りの入浴剤を使用したり、アロマオイルの香りを楽しみながら入浴したりするのも、リラックスする方法としておすすめです。

室内・室外の温度差を小さくし、服装にも注意する

朝晩の寒暖差だけでなく、建物の中にいるときと外にいるときの温度差が大きいのも、自律神経の乱れを引き起こす要因です。

室内・室外の温度差が大きくなりすぎないよう、冷暖房の設定温度を適切に調節しましょう。

それと同時に、服装で温度調節を行うことも大切です。

簡単に着たり脱いだりできる服を選び、必要に応じてマフラーや手袋などの防寒アイテムも取り入れましょう。

ストレスを発散できる趣味に取り組む

自律神経の乱れは、ストレスにより引き起こされる場合もあります。

そのため、普段の生活の中に、ストレスを発散できる趣味を取り入れるのも有効です。

自宅でゆったりと過ごすほか、運動することもストレス発散に効果的とされます。

ご自分が取り組みやすい方法を見つけて、日々の生活の中で取り組みましょう

いかがでしたでしょうか？
なかなか日常生活で常に意識することは難しいかもしれませんが、今の時期だけでも注意してみてください。
自分なりの工夫を重ねて、季節の変わり目を乗り切りましょう！

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