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コラム

2021.5.31

筋膜リリースで体と心のコリをほぐしてみましょう~

しっかり睡眠をとれてますか?

長時間同じ姿勢での作業で肩こりや腰痛に悩まされている人も多いのではないでしょうか?

「筋膜リリース」で体の不調が改善できる!

 

今回はそんな悩みを解決する筋膜リリースをご紹介していきます!

 

【目次】

1.筋膜とは
2.筋膜リリースの必要性
3.筋膜リリースの効果は?
4.テニスボールを使ってやってみましょう。
5.まとめ

1.筋膜とは

筋肉を包んでいる膜のことです。イメージしやすいのは鶏肉の皮をはぐときに薄い膜がお肉と皮の間にあります。
この膜が筋膜です。
筋膜は筋肉を束ねて包み、骨、内臓、血管や神経など全身を支えている重要な組織です。
コラーゲン、エラスチン、レテクリン等でできており、85%が水分です。

2.筋膜リリースの必要性

筋膜が硬くなったり、よじれたり、癒着することは内臓機能を低下させ、冷えや慢性疲労といった症状を引き起こします。同じ姿勢や動作を長時間取り続けることによって身体の一部に負担がかかります。
強いストレスがあると血圧やホルモンバランスの乱れから血管が収縮し全身の血流が悪くなるために、筋膜疲労が慢性化しやすくなります。

3.筋膜リリースの効果は?

ストレスをうけると、交感神経が優位に働いてなかなか寝ることができなくなります。
筋膜をほぐすことで余分な緊張が緩和され、身体がリラックス状態になり睡眠の導入がしやすくなります。
夜寝る前、入浴後がおすすめですが朝イチでも効果あります。
朝のストレッチには自律神経を整える効果があります。自律神経の乱れは低体温の原因にもなり基礎代謝が下がります。

 

           むくみが改善されることもある!

 

血液やリンパの巡りがよくなるためむくみがとれ、脳をすっきりさせたり身体を動かしやすくなり1日のパフォーマンスがあがります。

 

4.テニスボールを使ってやってみましょう。

テニスボールはちょうどよい硬さと大きさで、手軽に入手できるので筋膜リリースによくつかわれます。
1個または2個用意します。
まずはお尻をほぐしていきます。

  • テニスボールを床におき、ひざをたてた状態からおしりの片側に軽くあてます。
    骨の上にのらないように注意しましょう。

(POINT)
デスクワークが長い人はおしりの外側にある中殿筋が凝りやすいです。
腰痛の原因にもなっているので、腰にハリや痛みがある人には外側のラインを意識してほぐしてみましょう。

  • 少し痛みを感じる程度の強さで、ゆっくりとボールを前後左右に動かします。

痛みが強い人は、動かさずに20秒から30秒ほど押し付けるだけでも効果はありますが、慣れてきたら90秒以上時間を延ばしてみましょう。
まずは自分が気持ちいいと思う強さで行うのがよいでしょう。

  • ゆっくりとした呼吸を意識してみましょう。

◆次は太ももです。

  • 椅子に座ったままでもほぐせます。
  • 太ももの下にボールを置いて、上から両手で押してみます。

◆ひざ裏、ふくらはぎ、足首、足裏等もテニスボールを転がしていきます。

◆仰向きに寝て肩甲骨まわりもほぐしてみましょう。

5.まとめ

今回は様々な種類のある筋膜リリースの仕方から、お手軽にはじめられるテニスボールをつかっての方法をご紹介させていただきました。
筋肉は色々なところで使われています。
筋膜リリースをすることで、その疲れを取り除いたり、病気や怪我の予防にもつながります。毎日少しの時間でセルフケアに活用してみてくださいね。

※痛みが強い方や違和感がある方、他に不調が考えられる方は無理に行わないようにしてくださいね。

このようなプラクティスもプログラムのなかでご紹介できたらとおもいます。
Nagu豊中・Nagu川西にぜひ一度遊びに来てくださいね!

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    契約手続き、利用についてのご説明をします。あなたに合った計画を相談しながら一つずつ決めていきます。

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