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コラム

2021.5.20

リラクゼーション法について

ストレスとは、外部からの刺激を受けた時に生じる緊張状態のことですが、ストレスは強すぎても全く無くてもよくないものです。その人に相応しいある程度のストレスはむしろ必要であり、適切な目標や果たすべき役割と、それに伴う緊張感などはむしろ人の成長を促すよいストレスともいえます。

しかしながら、過度なストレスは人を追い込み、プレッシャーを与え、健康状態を阻害する要因となるため注意が必要です。こうしたストレスが過剰にならないよう、予防とともにリラクゼーションの方法を心得ておくことはとても大切なことです。

今回は、日常生活において簡単に実行できるストレス対応法についてご紹介します。

呼吸法

呼吸が浅いと体に十分な酸素を取り入れることができず、ストレスへの抵抗が弱まると考えられています。不安からパニックになったり、うつ状態や不眠に悩む人には呼吸法が有効であり、自然に活用できるようにしておくとよいものです。

① 目と口を優しく閉じて肩の力を抜き、鼻からゆっくりと息をいっぱいに吸い込む。

② 肺に空気がいっぱいになったら一瞬息を止める。

③ その後、口を少し開き、ゆっくり静かに吐き出す。吐き出すときは、吸い込む場合よりもっとゆっくりと行う。

④ 空気を全部吐き出したら全身の力を抜いてリラックスする。

これを何回か繰り返します。少しの時間でも実践することで有効活用することができます。

自律訓練法

ドイツの精神科医が考案したものであり、自己暗示によって心と身体をリラックスさせ、ストレスから解放し精神的安定感を得るために有効な方法です。

① 身体全体をリラックスさせ、イスに腰掛けたり、仰向けに横になります。イスに座る場合は手をヒザにゆったりと乗せ、両足を肩幅くらいし開いて座ります。横になる場合には、両足を少し開き、両腕を身体から少し離してゆったり伸ばします。どちらの場合も緊張した筋肉がなく、リラックスした状態で行ってください。

② 自立訓練は次の七種類にそって何度も言葉を繰り返し、自分に暗示をかけながら行います。

基本公式:「気持ちが落ち着いている」(安静練習)

第一公式:「両腕が重たい、両足が重たい」(重感練習)

第二公式:「両腕が温かい、両足が温かい」(温感練習)

第三公式:「心臓が規則正しくうっている」(心臓調整練習)

第四公式:「楽にゆったり呼吸している」(呼吸調整法)

第五公式:「お腹のあたりが温かい」(腹部温感練習)

第六公式:「額がここちよく涼しい」(額涼感練習)

③ 練習が終わったら必ず消去動作を行います。両手でこぶしを作って力を入れた後、ゆっくりと開きます。深呼吸や大きく背伸びをして けだるい感じを取り去ります。

自分で暗示にかけるときは他のことを考えずに集中し、ゆったりと繰り返すことが肝心です。感じることができないからといってすぐに中止すると効果が期待できません。たえず時間があれば練習し、体得することが大切です。

その他、音楽やヨガ、アロマテラピーなどもリラクゼーションの方法として用いられます。ぜひご自分に合った方法を見つけてくださいね。

Nagu豊中・Nagu川西に興味を持たれた方へ

就労移行支援事業所Nagu豊中・Nagu川西がどんなところか詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

Nagu豊中・Nagu川西は、豊中市、川西市の方はもちろんのこと、

大阪市、池田市、箕面市、吹田市、豊能町、宝塚市、伊丹市、猪名川町などの方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。
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月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

皆さまの就職に向けた前向きな気持ちを丁寧に寄り添いながらスタッフ一丸となって温かくサポートいたします。

2022年12月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職に向けて、一歩踏み出してみましょう!

1日(木) ボディワーク/ビジネス基礎講座/作業訓練

2日(金) ボディワーク/ビジネスマナー講座/SST

3日(土) ボディワーク/映画鑑賞会

5日(月) ボディワーク/運動プログラム

6日(火) ボディワーク/ビジネス基礎講座/ワークショップ①

7日(水) ボディワーク/就活準備講座

8日(木) ボディワーク/ビジネス実践講座/プロレス式トレーニング

9日(金) ボディワーク/SST/ハローワーク

10日(土) ボディワーク/セルフケア講座

12日(月) ボディワーク/ビジネス実践講座

13日(火) ボディワーク/運動プログラム/ワークショップ②

14日(水) ボディワーク/ビジョントレーニング

15日(木) ボディワーク/SST/PC実践講座

16日(金) ボディワーク/作業訓練/セルフケア講座

17日(土) ボディワーク/クリスマスツリー・ケーキ作り

19日(月) ボディワーク/ビジネス実践講座

20日(火) ボディワーク/ビジネスマナー講座

21日(水) ボディワーク/就活準備講座

22日(木) ボディワーク/運動プログラム/SST

23日(金) ボディワーク/ビジネス基礎講座/P検対策講座

24日(土) ボディワーク/P検試験/年忘れゲーム大会

26日(月) ボディワーク/運動プログラム

27日(火) ボディワーク/ビジョントレーニング/ワークショップ③

28日(水) ボディワーク/セルフケア講座

29日(木) 超ライフスキルアップ講座

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

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受付時間 :月~土曜 9:00-18:00

利用開始までの流れ

  • 資料請求

    1

    Nagu豊中・Nagu川西の詳しいご案内をお送りします。

  • 見学

    2

    実際に来所して頂き、Nagu豊中・Nagu川西の雰囲気を見てもらったり、お話を伺わせて頂きます。

  • 体験利用

    3

    ご自身のご都合に合わせて体験ができます。見学時にご希望があれば、そのまま体験して頂くことも可能です。

  • 手続き

    4

    利用の際には、お住まいの市区町村の役所で手続きが必要となります。不安な方は同行しますので、ご安心下さい。

  • 利用開始

    5

    契約手続き、利用についてのご説明をします。あなたに合った計画を相談しながら一つずつ決めていきます。

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