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コラム

2021.5.14

新生活のストレス対処法

こんにちは!
Nagu川西です。

Nagu川西のスタッフとなり2週間が経ちました。
以前の仕事は自転車通勤だったのですが、電車通勤となり、家を出る時間が1時間早くなりました。
生活のリズムに慣れるまでしばらくかかりそうです。

新生活は、慣れない環境の中で、知らず知らずのうちにストレスがたまります。
勉強や仕事を頑張りたいという気持ちと、周りの人と仲良くやっていけるだろうか、馴染めるだろうかなど
期待と不安が入り混じるのではないでしょうか。
今日は、新生活のストレス対処法を紹介したいと思います。

「五月病」
4月に入学や入社などで環境が変わり、1ヵ月が過ぎゴールデンウイークが過ぎた頃に
身体のだるさ、疲れやすさ、意欲がわかない、物事を悲観的に考えてしまう、
よく眠れない、食欲がないなどの身体の症状が現れることがあります。
これを「五月病」といいます。

5月に限らず、何かを始めて新しい環境になる、これから就職などで環境の変化がある場合、
1か月ほどたったころに、こんな症状が出たら要注意です!
・今まで楽にできていたことができなくなった
・大好きだった趣味に興味が持てなくなった
・常に漠然とした不安があり落ち着かない
また、胃痛や食欲不振、頭痛、めまい、不眠などが起こることもあります。

厚生労働省「職場のメンタルヘルスケア 季節のコラム 5月」によると
五月病への対応策としては、ストレスをためないようことが大切。

〇親しい人たちと交流する
友達や知人と話をすることで、不安やイライラした気持ちが整理されて
自ずと解決策がみえたり、アドバイスがもらえたりします。

〇笑う
笑いによって、自律神経のバランスを整えたり、免疫力を正常化させたりする効果もあります。
日常的に笑いをとりいれましょう。

〇仕事から離れた趣味を持つ
自分の好きなことができる時間を大切にしましょう。
仕事から解放されているという実感が、仕事への意欲も高めます。
趣味を介した、仕事とは関係のない人々との交流は、新たな人間関係を生み、生活の幅を広げます。

上手に気分転換できるように、日頃から自分に合ったストレス対処法を多く身につけておくといいそうです。

 

私自身の新生活のストレス対処法はというと・・・

☆睡眠を最優先
お弁当や夕飯づくり、家事は最低限のことをして、とにかく睡眠時間を確保。
なかなか寝付けなかったり、夜中に目が覚めたりしても、体を横にする(地面と平行にする)、
目を閉じるだけでも疲れは回復するそうです。

☆食べる
食べなくてもいいやーという気分でも、とにかく何か食べる。
通勤の体力と仕事を覚えることを考えると、食べることは大事。
新生活のリズムに慣れるまで、ダイエットは考えない。
フルーツは食べやすいので、常に買い置きしています。もちろん!すでにカットされているもの。
お腹が満たされると、気持ちも満たされます。

☆趣味(仕事のことを頭から無くす時間を作る)
覚えることだらけで、仕事に関する不安などアレコレ考えてしまうので、
少ない時間でも何かに夢中になる時間を作っています。
クラシックギターは、不器用なことが幸いして、両手と楽譜を見ることに必死になる時間。
料理は、メニューや段取りを考えるので集中できる時間。
一眼レフカメラは、休日限定の自然との会話の時間。
趣味を楽しむ気分でないときは、スマホゲームをしたり、バラエティー番組を観たりしています。
夢中になる時間や、集中する時間というのは、不安や悩みを一旦忘れられる時間。
不安を忘れる時間があると、気持ちの切り替えができます。

☆気持ちを話してみる
新しい職場で働き始めた友達はいないのですが、今春から新社会人の娘がいます。
新生活先輩の娘にいろんな気持ちを聞いてもらい、「1か月前はそんな感じやった」と共感してもらえることで、
気持ちが軽くなっています。立場逆転?!
しんどい気持ちや辛いことなど、話すだけ、聞いてもらうだけで楽になります。

就職活動中は、仕事が決まるだろうか?就職できなかったらどうしようという不安。
面接のたびに緊張と、結果待ちの緊張。
採用が決まれば、喜びと安堵と頑張ろう!とう自分への期待。
いざ働き始めると期待と不安と緊張。
気持ちはジェットコースターのようになるのでストレスが溜まります。

このブログを書いて気づいたのですが、共感してもらえること、
話すだけでも気持ちが楽になり、睡眠や食欲につながっています。
また、こうして自分のストレス解消法を書き出してみることで、気持ちの整理になっていることを発見できました。
ストレス対処法がひとつ増えました。

 

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