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コラム

2020.5.29

イライラと上手く付き合う方法

私たちは生活しているとついついイライラしてしまうものです。
家族や友人、職場の仲間から会社や社会、
自分にまで様々なものに私たちはイライラしてしまうことがあります。
このイライラと上手く付き合うことができると私たちの生活はもっと楽になっていきます。

1.【怒り】は二次的な感情

イライラなどの【怒り】は二次的な感情と呼ばれます。
二次感情とは、何かの出来事に出会ったときに即座に出てくる気持ちである一次感情に対する感情的反応。
つまり自分の気持ちについての気持ちです。
そう、怒りは一次感情ではなく、二次感情なのです。
だから怒りの感情の根底には、別の感情があるということなのです。
それを見逃さずにいることが、最初の第一歩です。
怒りがわいてきたときには、その根底に自分はどんな気持ちを抱いたのか?
を考えるようにする努力をしてみましょう。

2.一次的な感情は何か?を考える

怒りだけが先に立つと、どうしてもそれだけに気持ちがいき、他が見えなくなるものです。
そして怒りに任せて、自分の望まない結果になってしまうこともしばしばです。
だからこそ、まずは自分が何でこんなにイライラしたり、怒っているのかを考えましょう。
自分自身が何に怒りを感じているのかを自分が理解することが大切です。
そこには、必ず一次感情があるはずです。
一次感情とは、落胆や心配、悲しみや寂しさ、傷つけられたという痛みや苦しみなどがあげられます。
このように自分の怒りを紐解いていくと自分の本当の気持ちが見えてきます。
本当の気持ちがわかる分、怒りに引きずられにくくなるはずです。

3.大きく深呼吸することで、気持ちを切り替える

自分の本当の気持ちが見えてきたら、次はしっかりと深呼吸をしましょう。
何度も深呼吸していくことでイライラしてピリピリしていた感情が穏やかになっていきます。
怒っている時は、自律神経の交感神経が優位に立っています。
深呼吸していくことで、自律神経の副交感神経を優位にさせ、
落ち着きを取り戻していくことができるはずです。
いきなりできなくても良い。
いきなり怒っている時にこんなことはできないと思う方もいるかもしれません。
いきなりできなくていいのです。
意識して少しずつ取り組んだ行くことで、段々とできるようになっていくのです。
最初から完璧にできるのであれば、元々怒りをコントロールできていたはず。
できないからできるように努力するのです。
少しずつ取り入れていくだけで、気持ちも穏やかに楽に過ごせるようになるはずです。

Nagu豊中では、あなたの本当の気持ちに向き合って、
穏やかな気持ちで就職できるようサポートいたします。

Nagu豊中・Nagu川西に興味を持たれた方へ

就労移行支援事業所Nagu豊中・Nagu川西がどんなところか詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。

Nagu豊中・Nagu川西は、豊中市、川西市の方はもちろんのこと、

大阪市、池田市、箕面市、吹田市、豊能町、宝塚市、伊丹市、猪名川町などの方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ、資料請求、質問等を受け付けております。
365日24時間受付をしておりますので、お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは、

Nagu豊中:06-6151-9673
Nagu川西:072-744-5250

までどうぞ。

月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

皆さまの就職に向けた前向きな気持ちを丁寧に寄り添いながらスタッフ一丸となって温かくサポートいたします。

2021年9月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか?
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職に向けて、一歩踏み出してみましょう!

9月 1日(水) 応募書類作成相談会

9月 2日(木) ビジョントレーニング

9月 3日(金) SST

9月 4日(土) 座談会

9月 6日(月) セルフケア講座

9月 7日(火) SST/ビジネス実践講座

9月 8日(水) ビジネスマナー講座

9月 9日(木) ストレッチ

9月10日(金) ビジネス基礎講座/求人鑑定会

9月11日(土) オンラインイベント「腸活で幸せになろう!」

9月13日(月) ビジネスマナー講座

9月14日(火) ビジョントレーニング

9月15日(水) SST

9月16日(木) 応募書類作成相談会/ビジネス基礎講座

9月17日(金) ウォーキング

9月18日(土) 映画観賞会

9月20日(月) ビジネス基礎講座

9月21日(火) ビジネスマナー講座/ストレッチ

9月22日(水) タイピング大会

9月23日(木) ビジネス実践講座/求人鑑定会

9月24日(金) セルフケア講座/SST

9月25日(土) P検試験/アナログゲーム大会

9月27日(月) グループワーク

9月28日(火) ビジネス基礎講座/応募書類作成相談会

9月29日(水) ビジネスマナー講座/ウォーキング

9月30日(木) STT

お電話での問い合わせ時間は9:00-18:00となります。

ご自宅からのオンライン個別相談会も随時受け付けています。
詳細は、「オンライン個別相談のご案内」を御覧ください。

お問い合わせはお気軽に

CALLお電話からもお気軽にご連絡ください。

受付時間 :月~土曜 9:00-18:00

利用開始までの流れ

  • 資料請求

    1

    Nagu豊中・Nagu川西の詳しいご案内をお送りします。

  • 見学

    2

    実際に来所して頂き、Nagu豊中・Nagu川西の雰囲気を見てもらったり、お話を伺わせて頂きます。

  • 体験利用

    3

    ご自身のご都合に合わせて体験ができます。見学時にご希望があれば、そのまま体験して頂くことも可能です。

  • 手続き

    4

    利用の際には、お住まいの市区町村の役所で手続きが必要となります。不安な方は同行しますので、ご安心下さい。

  • 利用開始

    5

    契約手続き、利用についてのご説明をします。あなたに合った計画を相談しながら一つずつ決めていきます。

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